obiad białko

[...] fitnessu. Obecnie staram sie duzo jezdzic na rowerze, od czasu do czasu chodze na zajecia fitness Co lubisz jeść na śniadanie: Platki owsiane, jogurty Co lubisz jeść na obiad : ryby, owoce morza, kurczak, ryz, kasza, warzywa Co jako przekąskę : surowe warzywa, orzechy Co jako deser : wszystko co slodkie Ograniczenia żywieniowe : bardzo [...]

[...] (5x w tyg tren) czy nie wiem... Diety profesjonalnej nie mam ale staram sie sporo jest np wyglada to u mnie tak rano - płatki na mleku (spory talerz) w szkole obiad (roznie to bywa co jest) po szkole w domu 2 obiad po siłowni cos wysokoweglowodanowego i na kolacje roznie to bywa najczesciej płatki na mleku lub jakas kasza. I [...]

[...] nosi, by cos z nim zrobic. Poczytalem tutaj sporo tematow by zrozumiec, ze podstawa jest odpowiednie zywienie. Jako, ze sie na tym nie znam i jestem wychowany na babcinych obiadkach i fastfoodach bardzo bym prosil o wasza pomoc :) Dobra tyle gwoli wstepu i przedstawienia mojej skromnej osoby. Teraz konkrety. Moj czas w ciagu doby jest mocno [...]

[...] serka turek + serek wiejski piątnica lekki. Po popijam białko hi anabol. 11:15 II śniadanie - 40 g grahamu z jakimś w/w serkiem lub szynką, 12:00 białko. 14:30 - 15:00 obiad - 150g piersi z kurczaka, 30g suchego ryżu, jakieś sałatki, warzywa. Ok 18-19 kolacja - tj II śniadanie. 3 porcje białka biorę zaraz po treningu. Spalacz man scorch 30 [...]

[...] Zupa kapuściana Posiłek przedtreningowy - 16:00 Jabłko Posiłek potreningowy - 18:30 Płatki owsiane+Jabłko/Banan+Jogurt+Twaróg Kolacja - 20:00 Tuńczyk(Jeżeli nie ma na obiad ryby) + Fasola czerwona z puszki + Groch z puszki + warzywa Ilości potraw nie jestem w stanie podać dokładnie, bo obliczam je zazwyczaj na bieżąco i w dużej mierze od [...]

[...] Obiad: Dzisiaj- Noga z kurczaka, pieczone ziemniaki w sosie sojowym, czasami ryż i kasza (tak często jak mogę), wczoraj była pierś z kurczaka, także mięso białe jem na obiad często. Do tego np. ogórki małosolne, kapusta kiszona, kukurydza. Później jakiś owoc, banan, brzoskwinia, raczej dużo tego jem. Kolacja: Tu bardzo różnie, codziennie [...]

[...] nie weglowodanami. Musiałabym więcej jeść w pracy, bo potem od razu idę poćwiczyć, a jak wracam na wieczór to też mam jakiś limit w żołądku :) Zdarza mi się też iść na obiad do knajpy, choć to nie fast foody, to ciężko mi wtedy wyliczyć wartości takiego obiadu. To, co istotne, nie jem mięsa. Żadnego, czyli ryb także nie. Moje białko [...]

Czesć wszystkim.Postanowiłem ulozyc sobie pierwszą w zyciu diete,a dokładnie na redukcje,potrzebuję zbić do zawodów jakies 4,5kg mam na to 2,5-3 miesiące(trenuje MT).Diete układałem w programie Vitalmaxa.Jestem śiadomy,ze jest tam troche błędów Mój rozkład treningowy jest dosc intensywny 3-4x MT./ Tydz bieganie 1-2x i siłówka 2x (pompki z [...]

[...] 80 gram chlebka warzywko ______________ bialko 20, ww 40 szkola 250 gram chleba szynki okolo 150-200 gram ;x bananek, marchewka? ______________________ bialko 40,ww 130 obiad/przed treningiem 200g pierw z kurczaka + ryz __________________________ bialko: 25 gram ww. 80 po treningu gainerek 60gram _____________________ bialko 10, ww 50 [...]

[...] ( pomidor, ogórek ) KCAL= 845 BIAŁKO= 37,67 TŁUSZCZE= 30,6 WĘGLOWODANY= 98,15 + wartości warzywka :D ============================================================== 2 obiad 17-18 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (B=32,25)(T=2)(W=X)(kcal=150) -ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) KCAL= 494 BIAŁKO= 32,25 TŁUSZCZE= 2,7 [...]

[...] od 3-5 razy. tabata, fitness, treningi funkcjonalne, aeroby, HIIT od kilku dni ( chce zaczac siłowe) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka : jajecznica,omlet Co lubisz jeść na obiad : kurczak grillowany+makaron+ plus warzywa + jogurt naturalny Co jako przekąskę : jabłko/owsianka/sok warzywny Co jako deser : owsianka na słodko, twaróg chudy na [...]

[...] najszybciej chudniesz : brzuch. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę <3, placki owsiane. Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, kasza, makaron razowy. Co jako przekąskę : jabłko, orzechy, jogurt. Co jako deser : jogurt z nasionkami, orzechami, budyń, miód. serek wnaniliowy :( [...]

Dieta, białko jak i ile? Nie jestem pewien co do ułozonej diety. Nie wiem za bardzo również ile białka powinienem spożywać. Mam 16 lat, waga 57 kg, wzrost 186cm i zamierzam przybrac na wadze i wyrobic rzezbe. Ułożona przeze mnie dieta wygląda nastepująco: 7:00- Śniadanie 10:00-Drugie Śniadanie 13:00- Obiad 14:00-Trening 15:00-Posilek [...]

[...] Darkthorna: http://www.sfd.pl/temat40963/ i nie wiem czy wyliczona tam ilość kalorii jest odpowiednia. Czy z kaloriami jest wszystko OK? I czy mogę zjeść jeden posiłek (obiad) codziennie inny i nie dostosowany do diety? Wiadomo, że nie będę się nim obżerać, tylko będzie średni. Ilość białka na kg masy: 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy: 7 [...]

[...] kalorii dostarczanej z diety. Chcę na początek wybrać odpowiednią żywność, która będzie dostarczana w odpowiednim czasie. 9:00 śniadanie -kefir 0,5l + owsianka/musli 12:00 I obiad -ryż -kurczak -kukurydza/fasola -oliwa z oliwek 13:30-14:30 trening 15:00 II obiad -ryż -kurczak -kukurydza/fasola -oliwa z oliwek 18:00 kolacja -2 kromki chleba [...]

[...] małe kromki r.chl. z wędlina i serem + warzywko + puszka tuńczyka w oleju 170g lub serek wiejski 250g 15;00 3.sn. - 4 małe kromki r.chl. z wędliną i serem + warzywko 18;00 obiad - 100g ryżu, 200g piersi kurczaka, 200g warzyw 20;00 białko 22;00 kolacja - 250g twarogu lub serka wiejskiego+banan lub jogurt 150g + 50g płatki W dni treningowe [...]

Dzień dobry. 22 lata 190cm wzrostu i 70kg wagi. Ułożyłem jeden dzień dostosowany do zajęć na uczelni (jeśli przekonam się co tutaj jest do poprawy z resztą tygodnia już sobie poradzę). Poniedziałek 7:00 ŚNIADANIE (max 30min po przebudzeniu) 4 jajka po 50g razem 200g, kromka chleba Oskroby owsianego 100g + 2 rutinoscorbin + 1 wit. E lU 400 [...]

[...] + jakiś napój (u mnie najcześciej herbata). Drugi i w sumie trzeci posiłek jem w szkole najczesciej są to kanapki obfite w ser, poledwice sopocką itd. Trzecim posiłkiem jest obiad (tu najczęsciej to co mama przygotuje, raczej niech bedzie to zdrowe jedzenie) 4 posiłkiem jest posiłek przedtreningowy (głównie węgle) powiedzmy 2 banany + kanapka z [...]

[...] ----------- 2705,2 <- niestety za mało o jakieś 600~ Co radzicie zmienić? Myślałem nad dorzuceniem ryżu (50g) do drugiego śniadania oraz do obu obiadów (łącznie 150g -> B: 10 W: 114,7 T: 1, co daje dodatkowo 472 kal) Czekam na rady kogoś z większym doświadczeniem niż ja, wszystkie uwagi, poprawki jak najbardziej [...]

DIETA PROPONOWANA: Witam! Proszę o ocenę i ewentualne poprawki w diecie, którą planuję zastosować w cyklu na Xpandach. Za pomoc oczywiscie SOGi WAGA: 74kg TYP BUDOWY: ektomorfik CEL: masa SUPLEMENTACJA: 2x Xpand, Carbo BX, HMB Olimp, Profi Whey Mass, MRM Metabolic Whey, ZMA apteczne.. 8:30 Ryż 100g, MRM Metabolic Whey 30g, Oliwa z oliwek 20g [...]